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神经衰弱患者多做放松训练
2022-11-22

神经衰弱患者在治疗过程中,需要有意识地做一些放松训练,通过改变身体状况,刺激大脑神经,促进治疗效果,以达到标本兼治的功效。

为此,专家为广大患者推荐了以下两种常见的自我放松训练方法,希望有所帮助。

1.呼吸法

神经衰弱患者往往精神过度紧张,引起头晕、头痛等症状,因此,如能有意识地进行深呼吸训练,可以缓解神经,令人精神振奋、改善病情。

训练方法:尽可能地吸气,气沉腹底,然后屏住呼吸,感到有些憋闷时再缓缓呼出,然后再吸气、屏息、呼气,如此循环20次左右。

2.肌肉放松练习

人体的肌肉活动,在一定程度上受情绪的影响。情绪紧张会引起神经系统兴奋,导致肌肉绷紧;相反,绷紧的肌肉也会通过神经系统作用,引起情绪的紧张。二者互为因果。因此,如能通过训练放松肌肉,就能在一定程度上起到缓解紧张情绪的效果。

训练方法:在安静状态下,脑中想象一幅令人愉快、放松的自然风景,同时,依次放松全身每块肌肉。训练时,可先收紧某一部位的肌肉,体会肌肉紧张的感觉,持续10秒钟,然后放松肌肉,体会肌肉放松的感觉。可进行多遍练习,并长期坚持,能起到放松全身、调节情绪的良好效果。

专家指出,如果患者对于这些训练方法不太清楚,可以在治疗或咨询时向医生询问清楚,也可以征求医生的意见,选择一些其他的训练方法进行自我调节。

(责任编辑:zxwq)