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中老年人根据身体状况选择运动方式 哪些运动要远离呢?
2022-08-05

运动对身体会有保健的功效,很多中老年人早上起来的早,在公园进行锻炼,会有太极,还有跑步等不一样的运动。其实,老人选择运动的方法还是应该注意,不是所有的运动都适合老人。中老年人要根据身体状况选择合适的运动方式,中老年人不适合做下蹲运动,否则很容易导致心血管缺氧。那么,在运动选择的时候,大家应该避免这些运动。

中老年人不适合做哪些运动

1、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

2、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

3、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

以上这几种运动就是不适合老人做的,其中的爬山运动,大家一定要注意,尤其是那些体质不好的老人,应该尽量的避免,不要去爬高山比较好。中老年人应该要根据身体状况选择合适的运动方式,最好不要做剧烈的运动,平时应该适当的做一些运动,这样既能锻炼自己的身体,还能保持健康。